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認識自己的脊椎
人體的腰椎位於身體的中段，一共有五個，每一個椎體基本上都由椎體、椎弓及從椎弓上發出的突起（包括上、下關節突、橫突和棘突等）組成。
從側面看，椎體略呈楔狀，左右的長度大於前後的長度，並從上到下逐漸增大。椎體與椎體之間由椎間盤相連。
正常情況下，腰椎為前凸曲度，頂端在第三、四腰椎體前面。這種前凸為人類所特有，是在幼兒站立後，才逐漸形成的。腰椎曲度在性別上有些差異，一般女性較男性為大。腰椎正常生理曲度的存在，是脊椎自身穩定和平衡的表示。腰椎生理曲度發生變化時，可引起相關部位的慢性勞損性（過度疲勞）疼痛，有時非腰部疾病，也可造成腰椎生理曲度改變，如先天性髖關節脫位，可造成腰椎生理前凸增加。 腰椎間盤與頸椎、胸椎的椎間盤一樣，位於二個椎體之間，是一個具有流體力學性能的結構。
•背部(脊柱)構造
–前部-椎體、椎間盤
•提供支撐、承重
•吸收衝擊力
•易彎曲活動
–前縱韌帶(ALL)、後縱韌帶(PLL)
• 加強環狀纖維前後側的強度
–後部-脊椎弓、橫突、棘突
•保護神經組織
•導引脊椎活動的方向
•非承重組織
椎間盤
•髓核–富含水分的膠狀物，水分多我們在活動時就很靈活
–10歲：有88%含水量
–70歲：60%含水量
•環狀纖維
–斜向交織的網狀纖維
–耐伸縮，但不耐扭轉
–限制髓核的流動
日常生活動作與椎間盤壓力
如何遠離腰酸背痛
俗語說：預防勝於治療
預防之道
•經常運動，避免扭轉身體，或從事任何可能讓背痛加劇的動作。
•進行增強腹肌的運動。
•伸展與脊柱平行及側邊的肌肉。
•增強背肌的運動
一般建議運動每禮拜至少二至三次，每次大約20至30分鐘至流汗即可。
保持良好的姿勢(坐姿)
•使用有椅背的椅子，臀部往椅背貼，並在腰部加靠墊。讓腰部有支撐。
•將雙手放在桌上，腳則放在地面或支撐物上，可以分擔一部份身體的重量。 •偶爾起身，如：上廁所、倒水，讓緊張的肌肉得到舒緩。
保持良好的姿勢(站姿)
•正確的站姿：
–抬頭挺胸，縮下巴與小腹。
–避免彎腰駝背、小腹突出。
–需要時長時間站立，請在腳下放一個小矮凳，兩腳輪流踩在上面。
–盡量避免穿高跟鞋。
保持良好的姿勢(彎腰)
•正確的彎腰：
–不要彎下身體
–要彎曲髖關節、膝關節
–維持脊椎的挺立。
–彎腰撿東西時，先將一隻腳往前移，一隻手扶著桌面，再用另一隻手將物品拾起。
保持良好的姿勢(睡姿)
•正確的臥姿：床墊不要太軟，以免身體陷下去，使得脊椎弧度改變。
•平躺時放鬆身體，膝蓋微彎或在膝下墊個小枕頭。
•側臥時可以在兩膝之間夾一個小枕頭。 •最好不要趴著睡，以免增加腰椎的壓力。
量力而為作一些增強腹肌運動、伸展與脊柱平行肌肉、增加脊柱穩定的運動，減輕並預防腰酸背痛的發生。
背架和束腹的功用
•減少背部和腹部肌肉因持續收縮而產生過度的疲勞
•協助脊椎承受體重
•矯正不良姿勢 •限制脊椎過度或不當的活動
長期使用背架或束腹的缺點
•限制身體軀幹的活動
•背部和腹部的肌肉易發生失用性的萎縮
•背部組織的柔軟度變差
•心理上產生依賴
結論--預防勝於治療 大家在日常生活中，應注意自己活動及工作的姿勢，並且規律性的加強腰部的柔軟度，訓練腹肌、背肌與臀大肌的肌力，則必定可以遠離腰酸背痛，擁有健康的『寶背』把脊椎的活動機制帶回正常的狀態，並去除脊椎神經因受壓而受到的剌激及訊號受干擾的情況，從而令個人身心健康得到平衡的發展。 |