|
關節炎病患做運動？
輕鬆來，沒問題啦！
(2005/01/05自由時報) 人體有一百四十七個大小不同的關節，藉著與骨骼、肌肉及神經系統的完美配合，我們可以輕易且精確地完成日常生活的每一個動作。顧名思義，關節炎就是關節的發炎，這樣的發炎可能是由於退化、新陳代謝（如痛風）、免疫系統錯亂（如類風濕性關節炎、僵直性脊椎炎）、感染與受傷所造成的。急性發作時，關節本身與周圍組織會有明顯的紅、腫、熱、痛。慢性的關節炎除了疼痛以外，還可能伴隨僵硬、腫脹、無力，以及關節活動角度的限制。關節炎的症狀直接影響了病患的活動能力，進而降低了肌肉力量、柔軟度與心肺功能，使身體的機能每況愈下。 一般人認為，罹患關節炎的病患不適合從事運動，這其實是錯誤的觀念。研究發現，中等強度的慢跑其實並不會增加退化性關節炎的發生率。但若是激烈的運動（如籃球、足球），就有可能使退化性關節炎提早發生。 另外的研究則發現，藉由大腿前側肌肉（股四頭肌）的強化訓練，可以有效減輕退化性關節炎的疼痛與障礙，甚至可以減緩關節退化的速度。因此，關節炎病患若選擇正確的運動方式，不但不會加重疾病的嚴重程度，反而可能進一步阻止疾病的惡化。 既然運動有益於關節炎的病患，其實患者應該從自己有興趣，或者以前從事過的運動開始，使自己很快「上手」，並維持熱度，進一步養成規律的運動習慣。這類的病患大多有關節僵硬的困擾，因此運動前後的伸展運動就顯得格外重要。除了一般性的全身伸展之外，受侵犯的關節部位更要局部加強，如果能在伸展前，做重點的熱敷十五分鐘，將可得到更好的效果。運動時不要太過激烈，不要讓自己上氣不接下氣。如果自己能夠自在地與同伴交談，就代表這樣的運動強度是適當的。運動結束後在受犯的關節立即施以冰敷，將能有效地降低腫脹與疼痛的機會。而對於以前沒有特殊運動嗜好的人來說，非負重性的運動，如騎腳踏車、游泳、瑜伽、彼拉提斯是較好的選擇。 在某些俱樂部或學校設有溫水游泳池，這對關節炎患者更是一大福音。在溫水中的運動，除了可以減輕疼痛與僵硬，也可以增加肌肉的力量。由於水的浮力分擔了體重，減少了關節的負荷，可以避免關節進一步的磨損。如果能再加上機械式的ＳＰＡ，又可增加按摩的效果，緊繃的肌肉可因此有效地舒緩。 如果您正為關節炎所苦，不要擔心，先與醫師討論之後，便可輕鬆上路，配合醫師的治療，從事正確的運動方式，您也可以是快樂的「運動一族」！ |